「え、写真の顔たるんでる！？」そんな不安にさようなら。最高の笑顔に導く、1日1分のセルフケア

入学式、入園式。始まりの季節、一番素敵な自分でシャッターを切りませんか？

洗面台の前でお化粧をしている時や、ふとした瞬間に映り込んだ自分の顔を見て、「あれ？ 以前より老けたかも……」とドキッとしたことはありませんか？ 特に、写真を撮る機会が増える春。

• ほうれい線が気になる
• フェイスラインがゆるんで、顔がぼんやり大きく見える
• 口角が下がって不機嫌そうに見える

といったお悩みは、せっかくの記念日を曇らせてしまいます。

でも、諦める必要はありません。その原因は、表情筋の衰えや姿勢にあるかもしれません。 今からでも間に合います。1日たった1分の「歯ヨガ」エクササイズ「うーえーワーク」を取り入れて、自信に満ちた小顔と最高の笑顔を手に入れましょう！

この記事を読めば、1 日たった 1 分の「歯ヨガ」で、ほうれい線やたるみをリセットし、小
顔に導く解決策が分かります。

なぜ今「うーえーワーク」が必要なのか？

人と話しをせず携帯を見ている、マスクをし表情筋を使わない生活は筋肉を衰えさせ「たる
み」として現れます。
携帯、デスクワーク、ソファーにドッカリ座るなどの悪い姿勢は大きな顔になり、顔のたる
み、ほうれい線が出てきてしまいます。

それはこんなメカニズム

顎から胸の間にある舌骨上筋群と舌骨下筋群が、上下に引っ張り合いの綱引き状態。

猫背やストレートネックなどの顔がうつむく悪い姿勢だと、舌骨下筋群が引っ張る力が強いので、口が開いてしまって、顔がたるみやすい。
だから、舌骨上筋群を鍛えたい。

その方法がこう、上下の歯と唇に当たらないよう「えー」と言いながら３秒間舌を出す。
舌を前方に出すと舌骨上筋群が鍛えられ小顔効果があります。

あと、口輪筋も鍛えることも大切で 3 秒間「うー」と言い口を尖らせます。
これは、エクボのところに「モダイオラス」と言って多くの表情筋が束てる場所がある。
ここを動かすと、顔のたるみを解消しフェイスラインが引き締まります。

今回ご紹介する「うーえーワーク」は、単にフェイスライン・ほうれい線を改善させるだけではありません。舌骨上筋群、下筋群のバランスが良いとポカン口が緩和されることで「呼吸」を改善する効果もあります。

鼻呼吸になると免疫力がアップし、感染症や不調に負けない健やかな体作りにも繋がるのです。
美容と健康、その両方を同時に手に入れられるのが「歯ヨガ」の魅力です。

具体的な実践ステップ：1 分で完了！「うーえーワーク」

仕事、勉強で姿勢が悪くなってるなぁーと感じる時、鏡を見た時など何時でもやって大丈夫です！

1. ステップ1.「うー」の口（唇をしっかり尖らせる）
   「うー」と声を出しながら、唇を尖らせて突き出す
2. ステップ2.「えー」と声を出しながら、舌をまっすぐ突き出す。
   ポイント:舌が出来るだけ下の歯や唇につかないように、前に出す。
   うー、えー、で一回とし、一連の動作を10回繰り返します。

たったこれだけで、表情筋、口周りの筋肉が動いてお顔全体がポカポカしてきているのがわかると思います。

＼ぜひ動画を見ながら、一緒にやってみてくださいね！／

より効果が出やすくするためには以下のポイントに注意してみてください

• 舌の出し方が甘くなっていませんか？

  「えー」の時、舌を下の歯に付けないようにできるだけまっすぐ出す事を意識するだけで、フェイスラインへの効き目がガラッと変わりますよ
•   継続が最大の近道

  一度に長時間やるよりも「毎日1分」続ける方が効果が出やすいです。
   鏡を見た時におこなうなど毎日のルーティンに組み込んでみてください。
  

まとめ：たった1分で小顔に！自信が持てる笑顔に！

健康にも繋がる最強メソッド！歯ヨガ「うーえーワーク｣

• 「うー」で唇をしっかり突き出す
• 「えー」で舌をできるだけ歯、唇に付けずまっすぐ出す
•  1日10回、呼吸とフェイスラインを改善！

このシンプルな習慣が、あなたの数年後を劇的に変えてくれます。

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大阪歯科大学卒業。大阪歯科大学有歯補綴咬合学講座に入局、現在も在籍。子供の健康を目的とした矯正にも力を注いでおり、噛み合わせ、被せ物の治療を専門とする補綴指導医。
1993年小島歯科医院副院長に就任し二児の母として子育てをしながら、第一線に立ち診療を行っている。